Bike School

Indoor Bike Training

ここでは、スピニングレッスンを使った、バイクスクールをご案内をしています。一度ご参加頂き、個人で行うローラー台練習に生かしてもらえれば良いと思っています。強くなるには、まず「効率化」、その一環として、スピニングレッスンやローラー台は最適です。ただし、「イメージする力」が同時に必要です。「Triathlon SPINNING-Lesson」は、その力を養うお手伝いをします。スケジュール

.

Lesson Info. & Report     
㊷ フィッティング(理想と現実)
           ㊶ バイクフィッティングやるなら その3 (準備中)                                                              ㊵ バイクフィッティングやるなら その2
                       ㉚ バイクフィッティングやるなら                                                                                             ㊳ Two by Two
                                        ㊲ 表と裏                                                                                                         ㊱ Lactate Threshold

Green

㉟ レッスンスタイル

                             ㉞ 足とペダルの位置関係                                                                                                        ㉝ 圧迫

        ㉜ 位置付け、必要性とその割合                               ㉛ 人 ❝ 車 ❞ 一体

サクラサク

㉚ Unbalance

                       ㉙ DHポジションと回転力の関係                                                                                                      ㉘ 反動

Excellent Luck

A Red Letter Day

                                 ㉗(準備中)                                                                                                    ㉖前向きで行こう!
0img_4077img_1507
                                ㉕ 高回転時の痛み                                                                                                     ㉕ 高回転の理由

㉓3時間の意味

img_14300img_1140

                                       ㉒自然体                                                                                                     ㉑素直なペダリングを意識する!

0img_1007img_0252

                                     ⑳(準備中)                                                                                                              ⑲知ってる?

img_0073IMG_0046

                                    ⑱基本の動き                                                                                                              ⑰NON STOP !

IMG_9947IMG_9849

                                         ⑯LIVE                                                                                                             ⑮2時間に耐える

IMG_9820IMG_9579

                                      ⑭一体感                                                                                                                    ⑬Reality

IMG_9565IMG_9545

                              ⑫DHポジションをとる?                                             ⑪スピナーのセッティング

  IMG_8981IMG_8830

                                ⑩弾む、弾まない!?                                                                        ⑨一曲入魂あるのみ

IMG_8194framess

                                  ⑧頑張り過ぎ!?                                                                                     FRAME編集長のトライアスロン挑戦記vol.5

IMG_8000IMG_7878

                ⑦インドアでのトレーニングの意味                                        ⑥集中力の維持 ~BGMの選曲~

IMG_7564IMG_6799

                         ⑤サドルの位置                                                              ④膝位置

IMG_7477IMG_6634

              ③回転力                                       ②無理をしない

IMG_7192IMG_6767                         

                                 ①真っ直ぐ走ること                                                                                                クリスマスの過ごし方

12319736_1099175666759446_484012545_n2IMG_6504

                            ひとりでは出来ないこと                                                                                             何を一番意識すべきなのか

IMG_6431IMG_6311

                   これから始める人からアイアンマンまで                                                                                    負けない!頑張る!

0IMG_5701150809193651_1

                          目的ではなく、手段であること。                                                                               「暑い、熱い、厚い」Cityトライアスロン

110922-2[1]

トライアスロン SPINNING レッスン

㊷ フィッティング(理想と現実)

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
前の回()でフィッティングについてお話しましたが、実際にお受けになった方もいました。(ボディジオメトリーフィット)
本日は、早速フィッティングで算出されたデータを元にマシンのポジション出しをされていました。やや面倒で難しく思えるフィッティングですが、まずは実行してみることですね。バイクパフォーマンスにおいて1/3を占めるファクターです。
.
①まずは、サドル高を決める。
②サドルの後退幅を決める。
③再度サドル高を確認する。(①と②が両立するポイントを見つけるということ)
④サドルとハンドルの距離を決める。
⑤サドルとハンドルの落差を決める。
⑥再度サドルとハンドルの距離の確認をする。(④と⑤が両立するポイントを見つけるということ)
まずは、フィッティングとしての第一歩(仮説)ということになります。一つの「数値化」されたセオリーに基づき合わせてみます。そこがスタートラインということになります。
.
実際に漕いでみるとどうだったのか。
ここからは、一般論としてお話します。適正と思われるフィッティングが施されていても、必ずしもその個のライダーにベストフィットかどうかは今後の問題です。骨格、筋力、可動域、心肺機能、そして、動作(=悪い癖)により、想定通りにはいかないものです。特に動作は、確認し、加味しますが、実際の走りの癖を100%想定することは当然できません。そう言った意味でもスタートラインなのです。
.
特にサドル高は顕著です。脚の長さ、膝角度、足首角度を理想的に合わせても、返って不具合が出る場合は珍しくありません。ペダリングの踏込みポイント、踏力の強さによって、足首の角度が大きく変化してしまう人がいます。このような場合、サドル高が「適正」であれば、あるほど、ぎこちないペダリングに陥る可能性があります。
.
あと、余談ですが、スピニングマシンのハンドル位置は「高い」です。単純にはリアルバイクのポジションは出ません。ただ、もっと重要なファクターは、サドル位置(シートアングル、サドル後退幅)と上半身の角度です。手を基準に上半身を決めてしまう場合、ハンドル高は関わりますが、あくまでもリアルバイク同様に上半身の角度を維持できる位置になるよう、肘の角度で調整します。
.
【結論】
理想と現実があります。理想とするフィッティングと自身の現実をいかに近づけるかということです。良いことは分かっていても、癖は簡単に修正できるものではありません。だからと言ってそのままでも良くありません。まずは、理想を知って、現実とどの程度違うのかその「差」を知ることです。そして、絶えず、意識を持ち、フォーム改善に注力すべきだと思います。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!(手を上げている方は佐渡出場の21選手)
.
次回は、8/26(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日も多くの方が気合いを入れて走っていました。全身大汗の方もいたので脱水にはご注意頂き、30分毎に休憩を入れて走りました。この後の2時間インドアバイクトレーニングのためにもしっかりと水分補給が大事ですね。
こちらのランも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回8/26(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 いよいよ佐渡!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊵ フィッティングをやるなら その2

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
前回は、フィッティングをやる時にまず考えるべきことを述べました。トライアスロンバイクとしてのフィッティングなのか、ロードバイクの「トライアスロンバイク化」についてのチェックポイントでした。また、「クランク~サドル~DHバーのパッド位置」を決める作業であることをお伝えしました。
そして、今回は、いずれにしてもDHバーは必須となるので、肝となる、その取付位置に対するチェックポイントをお話します。
.
DHバーは、サドルを気にするのと同じことであり、それ以上にシビアです。
①バイクに対するDHバーの取付位置
②アームパッドに腕の位置関係
③サドルとパッドの落差関係
.
上記3点についてお話します。
【バイクに対するDHバーの取付(前後)位置】
DHバーの取付位置というのは、普通なら、ドロップやブルホーンなどのハンドルの上にパーツの「初期状態」で付けている場合が多いのではないか。パッド自体を前後に移動することが出来るが、それにより、ステム長はそのままで、DHバーが近くも遠くもにもなることになる。当然エクステンション(突き出したバー)の調整も必要になってくる。
このバイクに対するDHバーの位置決めは極めて重要となる。なぜならば、DHバーを含むハンドルとサドルで身体のポジション位置が決まっているが、ポジションが合っていないと、近過ぎる場合は、サドルに対し、後方へ座る傾向があり、遠過ぎる場合、ハンドル寄りになる傾向がある。特に遠過ぎる場合、更にステムが長目にセットされていると、前輪荷重比率が大きくなり、バイクのコントロール性が悪くなる。
【アームパッドに腕の位置関係】
次に、アームパッドに対し、腕のどの位置を当てるのか、ということが重要となる。基本は肘から数センチ離れた、腕の太い部分を当てるのが一般的だ。手首に近くなると腕の痛みを感じる。逆に肘を直接パッドに乗せるような位置にすると圧迫感はほぼゼロとなる。この腕に対するパッドの位置もかなり好みが分かれている。以前は、先述のパッドから数センチが多かったが、最近ハワイでトップ選手を見ていると肘そのものを乗せている選手も珍しくない。サドルのどの位置に座るのか、ということと似ているようだが、DHバーはもっとシビアだ。DHバーで大きく利用したいのが、「テコの原理」によるパワーオフでのDHポジションだ。要は余計な力を使わずに、よりリラックスした上体で走れるよう、「DHポジション力学」が存在する。逆に、腕を引くことによりパワーが出易い。好みもあるが、この位置関係を「事前」に決めておかないとフィッティングにならない。
【サドルとパッドの落差関係】
最後に。これは、先述の②と大きく関係する。落差の大きさは良い悪いではなく、効果が違うということだ。落差は、全体のフォームとも関係してくるが、ここでは、サドルとの位置関係からくる「荷重」について述べている。サドルに対し、パッドの位置が低ければ、体重が乗るため、「テコの原理」がより効果が大きくなる。そのため、ハンドル操作に余計な力を使うことなく、安定した「DHポジション走行」が可能となる。ただし、すべて「程度」の問題はある。落差があり過ぎれば、体重が乗り過ぎて腕への荷重が大きく、「痛み」を感じる可能性がある。では、トップ選手の大きな落差はなぜ出来るのか。これは、ペダリングパワーに関係してくる。トレーニングにより、踏力が強くなることは、背筋を含めた裏側の筋肉が踏込みの「反力」として動員され、パッドにかかる荷重をマイナスしてくれる。(スピニングマシンで負荷を重くしてみると分かる。ハンドルから手を離しても上体が保たれる感覚が分かる。)したがって、競技レベルにより落差も変わってくるということになる。この点については、すぐ答えが出しずらい。少し時間をかけながら落差を決定することになる。その意味で「フィッティング」は、時間をかけて行うもので、練習量、慣れなどにより変化するのだ。
.
【結論】
前回同様、やや難しいお話となりましたが、そもそも簡単なお話ではないのです。特に①②③は、セッティングに関わるため、自身では、簡単に変更ができないのです。根気を持ってベストポジションを作り上げるということにつきると思います。まずは、基本フィッティングを受け、その「スタート地点」を「数値」で決定してみて下さい。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、7/22(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
暑くなって来ましたが、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回7/22(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 佐渡まで1ヶ月半!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊴ フィッティングをやるなら その1(ロードのトライアスロンバイク化)

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
このレッスンの中でもバイクのポジションを出す「=フィッティング」ということについて何度かお話してきました。スピニングバイクのセッティングにおいて、リアルバイクのポジションに合わせること、そもそもそのリアルバイクのポジションはしっかり出ているのだろうか、ということでスピニングレッスン自体から少し離れる話となります。ただ、バイクに乗ること=機材選択+ポジション出し+トレーニング、となるため、極めて関連し、重要なポイントです。
.
今回は、実際に持っているバイクのポジションを出したい(フィッティングを受けてみたい)と言う方のまず最初に考えるポイントをまとめています。
①まず持っているバイクはトライアスロンバイクなのか、ロードバイクなのか。
②トライアスロンバイクの場合、当然、「トライアスロン」としてのフィッティングを受ける。
③ロードバイクの場合がやや複雑となる。そもそも、ロードバイクはロードバイクの本来のポジションで乗ることが推奨となる。DHポジションで走行する場合、やはり「トライアスロンバイクのジオメトリー」が最適だからだ。
③ -1 どちらのタイプのバイクにするかは、競技レベル、コース、予算などから変わってくるが、大きな目安で考えるとトライアスロンバイクは、70~90%DHポジション走行であり、ロードバイクは、70~90%がドロップポジション走行を想定している。
③ -2 それでは、ロードバイクではDHバーの装着は不要なのか、意味がないのか、トライアスロンで使用する場合は、どのように考えるべきなのか、ということになる。もちろん、メリットはあるが、ここではより「有効的」にDHポジションを取るためにどうするのかを考える必要があるということだ。
③ -3 ロードバイクでトライアスロンのポジションを出す場合、フィッティングをして出したデータをマイバイクに落とし込めるのか、ということがポイントとなる。そのポイントは、大きくは2つある。まず、ハンドル位置が低くなるのかということだ。例えば170cm程度の人がトライアスロンのポジションを出す場合、現在のハンドル高より、40~50mm程度ハンドルを下げる必要がある。言い方を変えれば、その位下げた位置にDHバーを取り付けるということだ。スペーサーを外したくらいでは下がらない。角度の下がったステムに変更することも必要になるだろう。ヘッド長によっては、ハンドルを下げ過ぎると、ブレーキケーブルの取り回しがきつくなってしまう場合があったりと作業面でもいくつかハードルがある。
③ -4 もう一つのポイントは、サドルの前後位置だ。これは、そのフレームに造りにより、可能なフレームと絶対不可能なフレームが存在する。シートピラーの方向が前後入れ替え可能であったり、汎用の丸型ピラーであれば、「前乗りタイプ」が存在するため、「可能」となる。
少し難しく聞こえるかもしれませんが、要は、トライアスロンのポジション出しとは、「クランク~サドル~DHバーのパッドの位置関係」を決める作業ということなのです。
.
【結論】
先述は、かなり専門的となりますが、フィッティングはそれなりに考えて行う必要があるということです。そして、そのために、特にロードバイクの「トライアスロンバイク化」において、「各社のフィッティングサービス」を利用する場合、データ通りに組み直せるのか「物理的」な状況をショップで判断してもらってから、フィッティングを依頼することになるということです。具現化できないデータだけ残っても意味がないですから。
それと、DHバーを単純に取付けることは、「ポジション的」には理想ではありませんが、当然、エアロダイナミクスは向上します。また、速く走れなくても、正面からの向かい風には有効的です。そして、ドロップとDHバーを持ち変えることによるリラックス効果など、効果がゼロではありせません。
.
大事なことはいろいろ試し、最初から「スタート地点」となるフィッティングを受けることを推奨します。特に2シーズン目になる人は、そのフィッティングの「メンテナンス」を検討し、練習量とともに変化するポジションに対応することが、必須の課題になっているということを知って頂ければ幸いです。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、7/8(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
暑くなって来ましたが、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回7/8(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 佐渡まで2ヶ月!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊳ Two by Two

本日は、2時間スピニングとその前の恒例2時間ランを開催しました。

2時間スピニングをメインとしつつも、あえて「事前」に2時間のランを開催しています。自己管理となるランは身体がベストの内に目標値までしっかりと追い込みます。その後のスピニングはトレーナーにより、「自動的」に追い込みます。本来は、トライアスロンの順番からするとバイクからランという流れにはなりますが、この方法であれば連続していても、集中を欠くことなく、走り切ることが可能となるのです。

一度、お試し下さい。

 

毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
暑くなって来ましたが、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回6/24(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.

 

 

 

みなさま、お疲れさまでした。

次回は、6/24(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【全体スケジュール】
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 是非、ランからご参加下さい!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊲ 表と裏

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
身体の部位の使い方は、人によって様々な動きとなっています。そもそも使い方というよりは、自然体であり、習慣であったり、癖であったり、その人そのものであるとも言えます。結果的に良い動きであったり、その逆であったり、必要以上に極端な動きがあったりすると思います。まず、ここでは、自身の動きに「気付く」ということが必要であり、絶えず「意識」が重要になると言うことです。
最も良く言われるのは、「骨盤」の角度の話だと思います。まずは、骨盤の角度を寝かすことで、「裏側」の筋肉が結果として使われます。これが正しく、全てであるということでなないのです。逆に骨盤が起きた状態であれば、表側を使っていることになりますが、この動きも「あり」なのです。これは、どちらか一方ではなく、バランス良く使うことが大切だということです。また、「骨盤」にフォーカスするというよりは、筋肉量が多く、耐持久性の高い裏側の筋肉を総動員することが重要であり、それを行うために骨盤が動くことになります。
同じような動作であっても、使っている身体の部位が違うということです。ペダリングで言えば、高回転なのか、高出力なのか、必要な目的、動きにより、「向き、不向き」な筋肉があります。適正な筋肉を使うためにも、「表と裏」を絶えず意識して、その使い分けが「自然」にできるよう基本動作のトレーニングが必要です。
スピニングなどインドアトレーニングこそ、各部位への意識に集中しやすいトレーニング方法です。どんなスポーツでもまずは「基本動作」であり、そして、絶えず「基本動作」の確認が必須となります。今一度、自身の基本動作を確認してみて下さい。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、6/17(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
暑くなって来ましたが、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回6/17(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 レースも中盤戦に入ります!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊱ Lactate Threshold

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
GERONIMO流スピニングの手法は、マシン、マシンレイアウト、BGM、メニュー、グループ、トレーナー、そして、メンバーの7つから構成されています。ちなみに映像には頼りません。
.
昨日の第3ステージ後半、3日の3時間での第4ステージ30分でのメニューについてあらためてご説明します。平均3分の曲を5回から10回、一定の負荷に対し、ケイデンスを上げます。1曲目で溜まった乳酸は、その後、更に脚を苦しめて行きます。3時間で行った30分間は極めてハードなメニューだったはずです。
.
まず、ダンシングの状態から指定(64~70)のケイデンスを刻みます。自身の体重が負荷のベースとなり、ケイデンスによりその設定が変わって来ます。その時の負荷は、自然に踏込めるレベルから少し意識して踏込む範囲に設定します。しばらくその状態をキープし、メンバー全員のケイデンスが安定したことを確認し、シッティング、スタートします。これを各回で確認しながら行います。同じケイデンスでもダンシングからシッティングになった時点で強度は高まります。その後30秒ごとのビルドアップで追い込みます。
.
負荷、ワット数を決めやろう、というまでは簡単ですが、強度の高いトレーニングは、同時に強い「意思」がないと出来ません。そこを「みんな」で乗り切るのがGERONIMO流スピニングです。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、5/27(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
昨日までとは違って蒸し暑く、夏を感じさせるランとなりました。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回5/27(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 いよいよ最高の季節に!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

Green

本日は、スピニングSPECIAL企画の「渋谷バイク&ラン」を開催しました。

祝日に開催している2時間ラン+3時間スピニング+ミーティングです。今日は、正に「新緑」の季節そのものでした。トレーニングはいつどこでやっても同じですが、やはり、青い空、清々しい緑の中をみんなでやることの気持ち良さは格別ですね。

そして、今回の狙いも毎回そうですが、スピニング効果を上げるべく、可能な限り、身体に疲れが残る状態でスタートしたいということです。バイクの動作は、疲労がない状態とある状態で、変わってしまうことがあります。もちろん、本来の正しい動作になるよう、その部位を意識し、トレーニングを積むわけですが、それが簡単ではないということです。そのために、正しい部位を使うためにも、スタート時にある程度の疲れが残る状態が理想と考えています。疲労が少ない間は、「前側」の筋肉が動員され、疲れてきたら「後側」に移行する。勢いではなく、常に、ゴール、距離感を意識した動作が必要となります。例えれば、150kmのロングライドにおいて、100km地点での状態でスタートさせたいということです。「耐持久性」の高い筋肉が優先されることが望ましいのです。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

13:00  2時間ランスタート

Transit Run → Bike

16:00 3時間バイクスタート(SPINNING)



0503 FINISHERS

「渋谷組」Meeting

.

Run ~ Bike ~ Drink !7時間お疲れ様でした。

またのご参加お待ちしております。

 

【スケジュール】
【バイクスクールReport】

.

.

「5月はバイク月間ですね。」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉟ レッスンスタイル

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
インドアのトレーニングで行う目的とアウトドア(実走)のトレーニングで行う目的は、異なります。同じバイクトレーニングですが、どちらも重要であり、必要となります。また、インドアでも、実車を使用したローラー台とスピニングでは、異なります。

まず、インドア、アウトドアのメリットデメリットは、以前に述べているので、下記をご参照下さい。http://triathlon-geronimo.com/?p=18105

ここでは、インドアでも異なる、ローラー台とスピニングのメリット、デメリットについてお話します。どちらも共通したメリットとして、交通環境など安心、安全で高効率、天候に左右されず、各部位の動きにも意識、集中ができ、誰でも一人で始められることが挙げられます。

ローラー台とスピニングを比較した場合のメリットは以下のようになります。当然、デメリットは双方のメリットがないことです。

【ローラー台】

最大のメリットは、「実車」であるということです。実際に走行するバイクであり、リアルそのものです。また、ポジションも合わせる必要がありません。(但し、正しいフィッティングでポジション出しが出来ていることが前提です。)レースでは、長時間「DHポジション走行」をしますが、実走では、安全上、DHポジション走行が制限されてしまいます。その点、ローラー台であれば、「レース時のポジション」で安定したトレーニングが可能となるのです。また、3本ローラー、4本ローラーであれば、走行感もリアルになります。そして、バランス感覚も養うことが出来ます。

【スピニング】

大きくは2つのメリットがあります。一つはグループトレーニングであり、レッスンスタイルであるということです。もちろん個人差はありますが、一人でのトレーニングと多くのメンバーによるトレーニングを比較した場合、圧倒的にグループレッスンに分があります。(実際に参加者の声としてもあります。「楽しかった、一人ではできない」という高揚感と達成感が実感できます。)レッスンもロケーション、シチュエーションに合わせたBGMがアシスタントとなり、イントラのタイムリーな鼓舞がポイントとなります。

もう一つは、スピナー(=スピニングマシン)の造りが重要となります。現在では様々な商品が出ていますが、まず、「ピスト式」であるということです。競輪用のバイクのように、クランクとホイール(フライホイール)が連動していて、フライホイールが回転している間は、脚も同時に回転させなければいけません。脚が止められないということです。しかも高回転時は、フライホイールのスピードとパワーに負けないようにペダリングをする必要があります。(もちろんブレーキが付いていますので、強制的に回転を抑え、止めてしまうことは可能です。)更にその効果(メリット)を高めるためには、フライホイールの重量も関係してきます。そのフライホイール効果(強制ペダリング)により、スピニングならではの「超高回転」トレーニングが可能となるのです。

★まとめ

理屈はさておき、実際にどう行うのかが重要です。スピニングレッスンと自宅で行うローラー台の併用がベターでしょう。月に1~2回スピニングレッスンを行い、その反復トレーニングをローラー台でも行うということです。もちろん、スピナーを使った「超高回転」はできませんので、MAX120回転を取り入れながら、ロングインターバルがメインとなります。

.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、5/03(祝)3時間です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
次回は3時間のため別企画となります。
こちらも是非ご参加下さい。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 宮古島ガンバレ!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉞ 足とペダルの位置関係

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
.
今回は足とペダルの位置関係、つまり「クリート位置」についてお話します。これもバイクフィッティングの一つとなります。クリートの位置と足首の角度によりサドル高が決まります。したがって、バイクポジションの決定において重要なファクターなのです。
.
クリートの位置というと難しく聞こえますが、歩くだけでも分かります。地面を蹴りだして前に進む時、どこに体重がかかっているかを考えれば難しいことではありません。足のつま先寄りに体重が乗り、蹴りだしていると思います。そのポイント(ライン)が、足の親指寄りの母指球と小指寄りの小指球を結んだラインであり、最も体重が伝わるポイントなのです。そのラインがペダルのシャフト軸の上にくることで効率よく力を伝えることが可能となります。
.
クリートは、基本的には、母指球(親指の付け根)と小指球(小指の付け根)を結ぶラインがペダルシャフト上に位置するようにセットします。このラインは、足を上から見ると、少し斜めになっているので中間ポイントを合わせます。このラインの前後調整が、クリートの基本調整となりますが、足首の角度によっても変わります。極端なつま先が下がった状態や踵が下がり過ぎなど極端な状態は別として、人それぞれ足首角度は、「個性」として尊重されます。もちろん一般理想的な角度はあります。クリートの位置決定は暫定でスタートさせ、ローラー台なので、その人の「角度」を確認したのち、再調整に入ります。1~2度調整してから決まるということになります。
.
レッスンで使用しているペダルは、SPDまたは、トークリップとなっていますが、トークリップの場合でも、クリート同様にシビアに合わせるべきなのです。トウクリップは本来サイズがあり、足の大きさに合わせサイズを決めますが、大切なことは、ペダルシャフトの上に母指球と小指球のラインを合わせることであり、トウクリップの先端まで足を入れることではありません。ラインを合わせると足の小さい人の場合、トークリップの先端が少し余るということになります。
【まとめ】
まずは、裸足で床に立ち、歩き出す時にどこに体重が乗るのか、「理論」よりも「体感」でその重要性に
気が付いて下さい。次にバイクシューズを履いた時にペダルと足の関係が良い位置になるよう、クリートの取付位置を考えることになります。ただ、その時バイクシューズを履いた状態では裸足の時のようにシャフト位置を感じることが難しいため、本人以外によるチェックが必要になります。次回のレッスンで聞いて下さい。
.
※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
.
96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
.
みなさま、お疲れさまでした!
.
次回は、4/15(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
.
【スケジュール】
5月の予定 (調整中)
.
.
毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
サクラも咲きいよいよ春本番の代々木公園でした。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
.
次回4/15(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
.
.
.
.
.
.

【Bike School バックナンバー】

「 スピ三連戦終了、後は大島で仕上げだ!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka