㉕ 高回転時の痛み

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。

前回は、「高回転の理由」でしたが、その高回転時に股が擦れたり、お尻が痛いと、言われることが良くあります。まずは、「慣れ」が大きく解決してくれますが、原因は以下のようなことが考えられます。

①高回転により過度に擦れる。

②激しい上下動による圧迫。

③サドルの形状が合わない。

④サドルの角度が合わない。

⑤パンツが合わない。

⑥回転数と負荷のバランスが悪い。

以上のようなことが考えられます。

対策としては、

①は、多少慣れで緩和されるが、改善されない場合、摩擦防止のクリームなどを使用する。

②は、慣れとスキル向上で、大きな上下動は減るため、改善される可能性が高い。

③は、現状対応ができないが、個々のサドルをいくつか試し、フィーリングの良いものにする。

④は、③同様だが、取付角度は全く同じではないはずなので、やはり事前に試してみる。

⑤は、究極な動きとなるため、普段問題パンツでも、部分的に擦れが出る場合があるのでパンツを変えてみる。

⑥は、高回転時に、フライホイールにより受動的になっているペダリングの負荷を上げる。

様々な理由はありますが、ご参加1~2回の方だとすれば。。。

まとめとして

①まずは、慣れること

②途中で痛くなって気になる場合、わずかに負荷をかけ、踏み込みの度合を高める

の2点となります。

次回は是非意識して見て下さい。

※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。

96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。

「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。