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㉚ Unbalance


本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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GERONIMO IBTでは、実走では気が付かないことを確認することが出来ます。「㉘ 反動」などでも述べましたが、バイクライドの状態を冷静に観ることが可能なこと、独自の「究極ペダリング」をすることでその「悪さ」が表面化し易く、それらを確認することが出来ます。
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１、高回転時の上半身のブレを無理に押さえ込んでいる。
２、上半身の反動の利用が大き過ぎる。
３、腰を入れた上半身の固定が強いためにペダリングがぎこちない。
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いずれの場合も上半身と下半身の「動作」がアンバランスな状態と言えます。これらは、ある動きに対し、固執過ぎるために起きています。
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１の場合、「高回転」は出来ているのですが、それだけです。上半身のリラックスが出来ていない状態です。もちろん150回転を超えてくれば、完全なリラックスは難しくなりますが、ある程度のリラックスが必要です。
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2の場合、高回転や高負荷に対し、反動の利用に気が付いた時に起こることが多いです。楽にも感じる動作ですが、過度になっていて、バイクの走行状態は路面に対し、抵抗のある状態になっています。
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3の場合、特に高回転時に支障が出ますが、骨盤をかぶせ安定した上半身を強く意識し過ぎるため、上半身の力み、股関節の可動域も狭くなるため、スムースなペダリングが出来なくなります。
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【行うべき課題】
①上半身が「力み過ぎる」までは、回転数を上げない。
②負荷の掛け過ぎも考えられるが、反動の利用に「し過ぎ」に気が付く。
③骨盤を起こし、やや腹筋に意識を高める。
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次回、是非ご確認下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、２/11（祝）です。またのご参加お待ちしております。（すでに満員となっています。）
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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【スケジュール】
3月の予定　（近日発表）
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、最高気温13度と暖かい中でのランでした。陽も徐々に長くなって来ていますね。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回は、「渋谷Bike&Run」企画となっています。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 いよいよ2月に入ります。宮古に向け一番走り込む時期！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉙ DHポジションと回転力の関係

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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GERONIMO IBTは、実走ではできない様々なことが可能であり、比較ではなく、両方必要なトレーニングです。そのメニューの中でも150~180回転での高回転トレーニングは、「目玉」の一つと言えます。一般的には、個人では、「しない」「できない」トレーニングです。
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１、高回転のペダリングを体感する
２、高回転できること、できないことを知る。
３、ペダリングに対する意識を高める。
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今回のテーマはトライアスロン特有の「DHポジション」走行において、回転力が極めて重要となることをお話します。そもそも、DHポジションとは、単にDHバーを持って走行している状態ではなく、「フィッティング」を受け、調整された状態が前提です。また、対象バイクも「トライアスロンバイク」となります。
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先述の通り、「回転させる」ということについて、トライアスリートは十分ではないのではないか、という前提です。回転力は、強引にパワーで回しているわけではありません。ペダリングする上での「動作」です。したがって、継続トレーニングで養って行きます。脚の神経に働きかけるトレーニングでもあり、継続しなければ、身体がその動作を忘れてしまいます。継続そして、強化により、その最高回転数は高まります。もちろん、回転数のギネスを狙っているわけではなく、男性であれば、180回転まで回せれば十分だと思います。その回転トレーニングを定期的に続けることで、180kmのバイク走行も安定して走りきることが出来ます。
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その原理は、脚は高回転を「記憶」しているため、ペダリング時の余裕ができ、常に、安定した回転数での走行が可能となります。言い方を変えると、回転数維持のために、タイムリーな変速を「条件反射」でできるようになります。これは、坂や向かい風など、負荷がかかると、脚は、「引っ掛かり」を感じ、回転数を安定させようと、無意識の内に変速を行います。これにより、安定した変速が可能となり、最も効率の良い状態で走ることができるのです。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、「意識」して変速するのではなく、「無意識」に変速できていることが重要なのです。「ペダリングの踏込み過ぎに気を付ける」ではなく、「踏み込まなくなる」ということです。
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逆に、回転力（=身体が憶えた一定の高回転）がないと、不安定な変速となります。アイアンマンであれば、120~130kmも走れば、回転数が落ちてしまい、速度を維持するために、シフトアップで対応した場合、脚への負担が大きくなります。回転数の落ち具合によっては、ギア比で相当な負担となることもあります。その重くなったペダリングに対応するため、腰は引き気味となり、「踏込み系」のペダリングになっています。
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ここで本題に戻りますが、この踏込みが、ロードでは問題なくても、トライアスロンでは問題が出てしまうのです。DHポジションで「固定」された上半身の状態で、腰を引き、強い踏込みペダリングは腰への負担が大きくなります。そのため、バイク終了時には、「腰の痛み」と、踏み込んだ「脚の疲労」を感じながらランスタートとなるのです。当然、ランでのパフォーマンスは期待出来なくなります。トライアスロンにおいて、バイクパートは、ランにスムースに繋げることが最大の課題となる中、バイクで終わってしまっている状態となるのです。
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【行うべき課題】
①トライアスロンポジションの適正なフィッティング（=正しい前乗りDHポジション）
②高回転力を養う
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個人差はありますが、3ヶ月あれば、克服できるはずです。
今からでも「宮古島」に間に合います。お試し下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、1/28（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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【スケジュール】
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、午前中の強かった北風も徐々に収まり、集中することができました。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回1/28（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 怪我をしないように慎重にトレーニング！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉘ 反動

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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今回は、スピニングマシン（＝スピナー）のデメリットがメリットとして、利用できる点についてお話します。マシンの重量は約50kgもある鉄の塊であるため、動いたり、撓んだりすることはありません。実走では、ライダーの軸は一定し、バイクが左右に振られますが、スピナーは微動だにしないので、ライダーが振られることになります。この時の振られ方でわかることがあります。踏み込んだ側に体が多少振られることは問題ないと思いますが、踏み込みと逆側に振られる場合、ぺダリング時に発生する反動を更に大きくしてしまっています。イメージとしては、リズムを取っているような状態だと思いますが、前方向に進めるバイクに取っては、抵抗そのものです。その「逆」振れが、このスピナーでは顕著に出易く、そのことに気が付くことができるのです。もちろん、本人は気が付いていませんので、教えてあげなければいけないのですが。
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【フラットコース時】回転数が高く、トルクは一定の場合
① 肩が左右に振れている。
②振られた逆側の脚が伸び切る傾向がある。
③アンクリングが顕著に出る。
以上の「悪さ」が確認できる。
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【クライミング時】回転数が低く、トルクに変動する場合
①腰が左右に振れている。
②肩周りに力みが発生している。
③踏み込みが強すぎる。
以上の「悪さ」が確認できる。
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ここでは、スピナーならではの「メリット」について述べましたが、この「過ぎる反動」は、まず、上半身リラックス同様に「意識」が必要です。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、1/21（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、寒波が厳しい中でしたが、その分人も少なく走り易かったですね。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回1/21（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなって来ました。体調管理をしっかりと！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

Excellent Luck

本日は、スピニングSPECIAL企画の「渋谷バイク＆ラン」を開催しました。

当日の天候が危ぶまれましたが、ご覧の通り、天気は、「大吉」でした。普段から良く走る代々木公園です。また、その他の企画でも良くやっているバイクとランですが、今回は、3時間スピニングの前にランを組み合わせた最長バージョンでした。3時間スピニング前ながら、ある程度の強度でしっかりと走り込んでいたと思います。もちろん頑張っているのですが、やはり、時期的に「やらなきゃ！」という感じに見えました。1月はそんな大事なタイミングですね。楽ではないトレーニングですが、これもいつも通り、「みんな」で乗り切った感が確実に感じることができました。

ご参加者は、心機一転、気合いを入れ直した方からハワイを狙うアイアンマンまで幅広いトライアスリートが新年最初の代々木ランとジェロニモ真骨頂「3時間スピニング」で、気持ち良い汗をかきました。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

13:00  2時間ランスタート

ランフィニッシュ

16:00　3時間バイクスタート（SPINNING）

0109 FINISHERS

「渋谷組」Meeting

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走って！走って～、漕いで、飲んで、食べて、楽しむ、「大人の部活」です。

5時間お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「渋谷Bike&Run」は、2/11（祝）に開催です。http://triathlon-geronimo.com/?p=16759.

 

【スケジュール】
2月の予定　（近日発表）
【バイクスクールReport】

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「宮古まで3ヶ月！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

A Red Letter Day

本日は、スピニングSPECIAL企画のバイク＆ランを開催しました。

まずは、最高の天候に恵まれたこと感謝、感激、感動でした。最高気温の予報は、20度まで上がり、最低気温も14度という暖かさ、服装の心配もなく、思っきり楽しむことが出来ました。第1ランは、代々木公園で60分ラン、バイクは、渋谷ティップクロスでGERONIMOスピニング、そして、第2ランは、代々木公園に戻り、2時間ランと、合計5時間をAタイプとし、バイクからの参加をBタイプとして、開催しました。

朝の代々木公園は雨上がりの澄んだ空気と、朝もやに包まれ、幻想的な中を気持ち良く走ることが出来ました。各自マイペースで7~11周をこなし、トランジットとなる原宿NOHARAで、着替え、渋谷ティップクロスへ。ティップでは、通常の「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」で、徹底追い込みバイクを実施、第2ランを控えていても全力で臨みました。そして、再び、代々木公園に戻ります。この第2ランが「本日の目玉」と言っても良いでしょう。スピニングで徹底的に痛め付けられた脚が悲鳴を上げながら走ります。大切なことは「集中力」です。実際は、きつ過ぎるため、集中が切れてしまうこともしばしばあります。そこは、やはり、みんなでやることで、声を掛け合い、頑張ることが出来るのです。レースで同様に声を掛けてもらえるかどうかは分かりませんが、頑張れた「自分」を発見してもらうことに意味があります。

ご参加者は、トライアスロンデビュー前の方からアイアンマンまで幅広いトライアスリートが気持ちを一つにできた瞬間だったと思います。タノクルシイ、トラ系クリスマスを過ごしました。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

8:00　第1ランスタート

第1ランフィニッシュ～T1

10:00　2時間バイクスタート

バイクフィニッシュ～T2

13:10　第2ランスタート


下記は、当時（2009年）にランナーズさんに取材して頂いた時のものです。参加者曰く「その鈴は何ですか～、リズムを意識しているのですか～」などと、知らない方から聞かれたそうです。また、後ろから迫る「鈴の音」にプレッシャーを感じながら走っている人も。代々木公園の単距離周回コースの良いところですね。

X’mas Duathlon 2016  FINISHERS

走って、漕いで、走って、飲んで、食べて、楽しむ、「大人の部活」です。

この後にスイムをやった人も。。。

長～い一日お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回のSPECIAL版は、1/9（祝）に開催です。http://triathlon-geronimo.com/?p=16759.

 

【スケジュール】
1月の予定　（近日発表）
【バイクスクールReport】

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「持っている力を知ることが大事ですね！」

Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉖ 前向きで行こう！

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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今回は、顔を上げ、前をしっかりと見て走る理由についてお話します。まず、外で実走行することを考えれば、「当たり前」ことです。説明は不要ですね。では、インドアでは、なぜ下を向くのか、考えてみましょう。原因としては、以下のようなことが考えられます。
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①実走行ではないので、前を向かなくても良いと思うから。
②高回転時に良く見受けられるが、回転させ易いから。
③DHポジション時など、首が疲れるから。
④目を瞑ってしまうから。
⑤力が出し易いから。
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以上のようなことが考えられます。
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このスピニングは、目的ではなく、「手段」であるということです。あくまでも、トライアスロンのバイクパートでの「実走行」をよりパフォーマンスを上げるためにトレーニングしています。上記の５つをまとめれば、「力んで、回転数や高負荷に耐えているだけ」になってしまいます。実走行では、前見て状況確認し、安全に走ります。そして、使う神経と体力は、まずバランスを取ることを優先し、走行しているのです。スピニングの「弱点」は、実走行からかけ離れてしまう「可能性」があることなのです。何としても避けたいのです。
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したがって、やるべきことは。
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①上半身リラックス
②白線の上を走行する様にバランスを意識する。
③前を見て、走行シーンをイメージする。
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の3点となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションと観察の中で気が付いたことを書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/17（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/17（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなりましたが、今が大事です！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉕ 高回転時の痛み

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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前回は、「高回転の理由」でしたが、その高回転時に股が擦れたり、お尻が痛いと、言われることが良くあります。まずは、「慣れ」が大きく解決してくれますが、原因は以下のようなことが考えられます。
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①高回転により過度に擦れる。
②激しい上下動による圧迫。
③サドルの形状が合わない。
④サドルの角度が合わない。
⑤パンツが合わない。
⑥回転数と負荷のバランスが悪い。
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以上のようなことが考えられます。
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対策としては、
①は、多少慣れで緩和されるが、改善されない場合、摩擦防止のクリームなどを使用する。
②は、慣れとスキル向上で、大きな上下動は減るため、改善される可能性が高い。
③は、現状対応ができないが、個々のサドルをいくつか試し、フィーリングの良いものにする。
④は、③同様だが、取付角度は全く同じではないはずなので、やはり事前に試してみる。
⑤は、究極な動きとなるため、普段問題パンツでも、部分的に擦れが出る場合があるのでパンツを変えてみる。
⑥は、高回転時に、フライホイールにより受動的になっているペダリングの負荷を上げる。
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様々な理由はありますが、ご参加1~2回の方だとすれば。。。
まとめとして
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①まずは、慣れること
②途中で痛くなって気になる場合、わずかに負荷をかけ、踏み込みの度合を高める
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の2点となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/10（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、暖かく気持ち良く走れたと思います。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/10（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 今日、参加者から「” ジェロニモ ” からハードなイメージでした。」と言われました。その通りです！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉔ 高回転の理由

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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スピニングレッスンの「目玉」とも言える高回転トレーニングの理由についてあらためてご説明します。そもそも回転とは何か。自転車運動として結果的に速度を上げたいのです。そのためには、高い動力（＝出力）が必要となり、それは、「回転数×トルク」によって生まれます。これからお話する回転と、ここで言う回転とは、意味が違うのです。自転車の場合、回転数は120回転を超えるとエネルギー効率が落ち、実走行では、無駄な動きとなってしまうのです。
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このレッスンの中で通常、第3ステージで行う「ショートインターバル」の狙いは、回転数が目的ではなく、そのトレーニングを行うことで養われる一定の高回転を身体に記憶させることなのです。それによって、向かい風などで回転数が落ちると身体はそれに対し「拒絶反応」を起こし、ギア比を軽くして、一定の高回転を維持しようとします。この一連の動きが「条件反射」としてできるようになるためにこのトレーニングをするのです。その結果、アイアンマンでバイク180km走行後、ランがダメージ少ない状態でスタートできるということです。そして、このトレーニングは継続が必要で、中断すれば身体がその動きを忘れてしまいます。また、高回転力が養われると同時に、上死点、下死点の通過速度の速いスムースなペダリングが出来上がります。これによってペダリングスキルも向上するということなのです。
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ショートインターバルでは、最短20秒~最長75秒の間、MAXのケイデンスを目指します。慣れれば、150回転以上、上級レベルでは180回転にも到達します。ちなみに安全な場所での実走では、150回転がMAXでしょう。先述の通り、実際にそんな超高回転で実走するためにやっているわけではありません。極限の動きを「常に上半身リラックス」で行う究極なトレーニングであり、徹底的に身体（＝神経）に働きかける運動なのです。また、逆に4~5分を「ロングインターバル」として、「回転×トルク」で行うメニューも入っています。ショートインターバルのほど回転数は上げません。90~100回転を目安とし、5分間維持できる「MAXの負荷」をかけます。実は、この時の回転にもスムースなペダリングが出来上がることで、効率の良いペダリングとなり、それまでよりは、楽にペダリングができるようになる大きなメリットがあります。
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まとめとして
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①狙いは、一定の回転数が維持できる身体作り
②同時に、ペダリングスキルの向上
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の2点となります。
いずれにしても「上半身リラックス」がその基本となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/03（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、紅葉がきれいでした。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/03（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなって来ました。アップをしっかりと！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉓ 3時間の意味

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚のインドアトレーニング」を開催しました。

そして、初の「3時間」でした。

通常の2時間スピニングと何が違うのか。もちろん時間は1.5倍となるので、ハードなイメージはあります。以前のイメージでは、2時間は、1時間の延長版のイメージです。ディスタンスというよりは、「スピード」のイメージでした。したがって、3時間はペース配分も必要になります。そのペース配分とは、回転数、負荷などに表れて来ます。ただこちらからのリードはいつものように容赦なく、追い込みます。大事なことは、「一喜一憂」することなく、平静さとリラックスを維持することです。

トライアスロンのディスタンスに例えれば、1時間はショート、2時間はミドル、そして。3時間はロングです。走っている時の状態を思い出して下さい。ペース配分がミドルとロングでは、全く違って来ます。そんなイメージに近いです。現実は、2時間半でオールアウト状態を目指します。言葉は適当ではないかもしれませんが、パワー系の筋肉は売り切れ、スタミナ系の筋肉が残ります。ラスト30分は、その耐持久性の高い筋肉が動員されます。それこそが、本来使うべき筋肉です。

そして、そもそも3時間が「通常」なのです。やはり、3時間は理想です。

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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、11/26（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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そして、今回は早い時間に開催となったので、オフ会も開催しました。これからデビューする方から85年のハワイアイアンマン出場者まで、初スピニングが3時間だった方から最高参加回数の方まで、幅広いメンバーで楽しいひと時を過ごすことが出来ました。また、機会があれば是非開催したいと思います。
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ルミナ中島さんあってのこのスピニングです！
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【Bike School バックナンバー】

「 みんなでやれば3時間もあっという間！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉒ 自然体

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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一つの動きをどの程度続けられるのか。通常のレッスンで第3ステージで行う「ショートインターバル」は、30分、７曲、23回のアタックを行います。昨日は、第2、第3ステージに分け、15分づつで行いました。トータルは30分なので同じ時間をこなしていますが、それぞれメリット、デメリットがあります。
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30分行うことで、前半の無意識に発生する「力み」が後半はなくなり、「自然体」で素直なペダリングに近づきます。一方、同じ動きを続ける中での痛みなどから集中できなくなってしまう人も出てきます。やや上級者向けと言えるかもしれません。安定したペダリングが出来ていれば、高回転時のサドルへの上からの荷重時の摩擦が少なります。また、回転力と負荷のバランスも取れていると思います。負荷を軽くすれば回転はさせ易く、維持もし易くなりますが、軽くし過ぎると、ペダリングの基本が出来ていない場合、腰の弾みが発生し、座面からの圧迫、摩擦を徐々に感じ、30分の後半は苦痛となり、「集中力」を欠いてしまいます。それによって、どうしても集中力がかけてしまう場合、僅かに負荷をプラスすることで弾みが収まり、安定し、座面からの違和感が緩和できるでしょう。ただ、根本的な解決にはならないので、ペダリングの基本スキルを同時に向上させる必要があります。【基本の動き】http://triathlon-geronimo.com/?p=14558
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一方15分程度のショートインターバルは、集中力はある程度維持できるはずですが、余計な力みや、回転数、高負荷などに意識が行ってしまい、上半身リラックスからくる「自然体」にならない傾向があります。15分であれば、特に上半身リラックスを強く意識することが重要です。ただ、その意識は簡単ではありません。そのため、インストラクターのリードが不可欠となります。15分の方が楽に感じるようですが、「意識レベル」では遥かに難しいのです。
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まとめとして
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①リラックス状態の維持
②過度の高回転、高負荷にしない
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の2点が重要となります。
いずれにしても「自然な動き」を目指します。
次回は是非意識して見て下さい。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、11/23（祝）「３時間」です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日も雨で中止となりましたが、こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次々回11/26（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 来シーズンのために今、積み上げる！」

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