㊱ Lactate Threshold

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。
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GERONIMO流スピニングの手法は、マシン、マシンレイアウト、BGM、メニュー、グループ、トレーナー、そして、メンバーの7つから構成されています。ちなみに映像には頼りません。
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昨日の第3ステージ後半、3日の3時間での第4ステージ30分でのメニューについてあらためてご説明します。平均3分の曲を5回から10回、一定の負荷に対し、ケイデンスを上げます。1曲目で溜まった乳酸は、その後、更に脚を苦しめて行きます。3時間で行った30分間は極めてハードなメニューだったはずです。
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まず、ダンシングの状態から指定(64~70)のケイデンスを刻みます。自身の体重が負荷のベースとなり、ケイデンスによりその設定が変わって来ます。その時の負荷は、自然に踏込めるレベルから少し意識して踏込む範囲に設定します。しばらくその状態をキープし、メンバー全員のケイデンスが安定したことを確認し、シッティング、スタートします。これを各回で確認しながら行います。同じケイデンスでもダンシングからシッティングになった時点で強度は高まります。その後30秒ごとのビルドアップで追い込みます。
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負荷、ワット数を決めやろう、というまでは簡単ですが、強度の高いトレーニングは、同時に強い「意思」がないと出来ません。そこを「みんな」で乗り切るのがGERONIMO流スピニングです。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした!
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次回は、5/27(土)です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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【スケジュール】
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
昨日までとは違って蒸し暑く、夏を感じさせるランとなりました。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回5/27(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 いよいよ最高の季節に!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

Green

本日は、スピニングSPECIAL企画の「渋谷バイク&ラン」を開催しました。

祝日に開催している2時間ラン+3時間スピニング+ミーティングです。今日は、正に「新緑」の季節そのものでした。トレーニングはいつどこでやっても同じですが、やはり、青い空、清々しい緑の中をみんなでやることの気持ち良さは格別ですね。

そして、今回の狙いも毎回そうですが、スピニング効果を上げるべく、可能な限り、身体に疲れが残る状態でスタートしたいということです。バイクの動作は、疲労がない状態とある状態で、変わってしまうことがあります。もちろん、本来の正しい動作になるよう、その部位を意識し、トレーニングを積むわけですが、それが簡単ではないということです。そのために、正しい部位を使うためにも、スタート時にある程度の疲れが残る状態が理想と考えています。疲労が少ない間は、「前側」の筋肉が動員され、疲れてきたら「後側」に移行する。勢いではなく、常に、ゴール、距離感を意識した動作が必要となります。例えれば、150kmのロングライドにおいて、100km地点での状態でスタートさせたいということです。「耐持久性」の高い筋肉が優先されることが望ましいのです。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

13:00  2時間ランスタート

Transit Run → Bike

16:00 3時間バイクスタート(SPINNING)



0503 FINISHERS

「渋谷組」Meeting

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Run ~ Bike ~ Drink !7時間お疲れ様でした。

またのご参加お待ちしております。

 

【スケジュール】
【バイクスクールReport】

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「5月はバイク月間ですね。」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

【GERONIMO COUNT】 宮古島大会2017 バイク使用台数

全日本トライアスロン宮古島大会で使用されたバイクのブランド別使用台数は以下の通りだ。

昨年と大きく変わることはなかったが、いくつか「兆し」を見ることができる。また、元祖バイクカウントのアイアンマン世界選手権とは違う、国内特有の傾向が出ている。選手の競技レベル、宮古島だけではなく、シーズン通して向いているバイク、高級志向、トライアスロンバイクの優位性を伝えられるトライアスロンの専門家やショップの数など、状況や環境が関わってくることになる。様々なレースでチェックしているが、単なる「ブランド別」だけでは意味がない。トライアスロンバイクとロードバイクの比率、現行型と旧型の比率など、更に詳細分析をしなければ意味がないだろう。本当に人気のあるブランドではなく、「モデル」は何だろうか。

そして、サーヴェロのトップは、指定席になってしまっているが、話題のP5Xも7台確認されている。日に5台しか生産されないP5Xは、国内の供給が追いついていない。デリバリーが始まって半年しか経っていない中では、多かったと言えるだろう。ライバルのヴェンタム、ダイアモンドはどうだったのか。「異形バイク」への第二次ブームの兆しは出ているのか。

まずは、ブランド別の情報となるが、追って詳細な分析を行う。

第1位 cervelo 187台

第2位 SPECIALIZED 161台

第3位 ceepo 153台

第4位 TREK 145台

第5位 cannondale 84台

第6位 FELT 69台

第6位 GIANT (Liv) 69台

第8位 KUOTA 54台

第9位 ANCHOR (BS) 53台

第10位 PINARELLO (OPERA) 49台

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全日本トライアスロン宮古島大会 2017 バイク使用台数

順位 ブランド 使用台数 使用率
1 cervelo 187 12.0%
2 SPECIALIZED 161 10.4%
3 CEEPO 153 9.9%
4 TREK 145 9.3%
5 cannondale 84 5.4%
6 FELT 69 4.4%
6 GIANT(Liv) 69 4.4%
8 KUOTA 54 3.5%
9 ANCHOR(BS) 53 3.4%
10 PINARELLO(OPERA) 49 3.2%
11 BMC 48 3.1%
12 ORBEA 42 2.7%
13 SCOTT 41 2.6%
14 NEILPRYDE 21 1.4%
15 COLNAGO 18 1.2%
15 WILIER 18 1.2%
17 MERIDA 17 1.1%
17 KESTREL 17 1.1%
17 ARGON18 17 1.1%
20 STORCK 16 1.0%
21 LOOK 14 0.9%
21 BIANCHI 14 0.9%
21 DEROSA 14 0.9%
24 FOCUS 11 0.7%
24 CANYON 11 0.7%
24 BH 11 0.7%
27 RIDLEY 9 0.6%
27 BOMA 9 0.6%
27 FUJI 9 0.6%
27 ATTACK 9 0.6%
31 QR 8 0.5%
32 GARNEAU(LOUIS) 7 0.5%
33 CINELLI 6 0.4%
33 kijafa 6 0.4%
33 INTERMAX 6 0.4%
33 AVANTI 6 0.4%
37 TIME 5 0.3%
38 NAKAGAWA 4 0.3%
38 GIOS 4 0.3%
38 CARRERA 4 0.3%
38 TNI 4 0.3%
42 GT 3 0.2%
42 ANTARES 3 0.2%
42 VENTUM 3 0.2%
42 corratec 3 0.2%
42 PANASONIC 3 0.2%
42 LITESPEED 3 0.2%
48 GDR 2 0.1%
48 DIMOND 2 0.1%
48 CIPOLLINI 2 0.1%
48 DEDACCIAI 2 0.1%
48 HARP 2 0.1%
48 BLUE 2 0.1%
48 boardman 2 0.1%
48 EDDYMERCKX 2 0.1%
48 lapierre 2 0.1%
48 RALEIGH 2 0.1%
48 LEOPARD 2 0.1%
59 AZZURRI 1 0.1%
59 ASTER 1 0.1%
59 ADVANCED 1 0.1%
59 ARAYA 1 0.1%
59 IWAI 1 0.1%
59 WIZARD 1 0.1%
59 VELLUM 1 0.1%
59 ELAN 1 0.1%
59 GHISALLO 1 0.1%
59 QUEEN K 1 0.1%
59 KLEIN 1 0.1%
59 CHERUBIM 1 0.1%
59 JAMIS 1 0.1%
59 GITANE 1 0.1%
59 SWIFT 1 0.1%
59 SOFTRIDE 1 0.1%
59 DIAMOND BACK 1 0.1%
59 TIG 1 0.1%
59 TOEI 1 0.1%
59 THOMPSON 1 0.1%
59 NAKAMURA 1 0.1%
59 NISHIKI 1 0.1%
59 NOKO 1 0.1%
59 PARLEE 1 0.1%
59 BIKE FRIDAY 1 0.1%
59 BUFALO 1 0.1%
59 BEONE 1 0.1%
59 VIGORE 1 0.1%
59 FISHER 1 0.1%
59 FONDRIEST 1 0.1%
59 PLANET X 1 0.1%
59 BERRiA 1 0.1%
59 MERLIN 1 0.1%
59 MASAMASA 1 0.1%
59 MOOTS 1 0.1%
59 MAYSTORM 1 0.1%
不明 10 0.6%
未確認 16 1.0%
94 1552 100.0%

Counted by Triathlon GERONIMO

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「2017年のバイクトレンドは?」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島レースPhoto ③ Run ~ STRONGMAN!

最後はランだ。

ランスタート時は、陽射しが最も強い。ここからは距離だけではなく、暑さとの戦いも始まる。また、ペースを守り、補給が重要となるロングのランでは、ベテランでもその維持と調整が難しい。ただ、この日のために積み上げて来た。そして、それをしっかり出し切るためには、諦めない気持ちだけだ。ここからが勝負だ。一歩一歩確実に前に進むのだ。

あと少し。STRONGMAN の称号が与えられるまで。

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「Congraturations!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島レースPhoto ② Island Bike

バイクこそ宮古の醍醐味となる。

バイクの強敵は風だ。トップにとっては終盤だけ吹かれたが、エイジ選手は、半分も行かないうちに風が徐々に強くなってきている。12時過ぎる頃には、意識せざるを得ない状況だった。ただいつもよりは弱い風。コンディションは悪くない。あとは気持ちの問題だ。ランへ繋ぐことが重要となるロングのバイクは、その作戦が難しい。様々な想いの中、最も長いパートを乗り切りたい。

大事なことは、ペースを守ること!

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「次は、ストロングマンへ」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島レースPhoto ① Good morning ~ Swim

レース当日となった。

前日までの風がやみコンディションは悪くない。ただ、潮流は逆だ。1700mの関門を無事クリアしてほしい。ギアバックを預け、チェックイン。笑顔の中にも緊張感が伝わってくる。「やってきたことをしっかりと出し切ってが頑張る、でも楽しむことも忘れない。」そんな感じだろうか。

さあ、スタートだ。気合いで行こうゼ!

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「次は、バイクへ」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島大会上位入賞者記者会見

本日は、レース後の記者会見が執り行われた。

男子は、全員外国勢、女子は、日本人だけとなった。キャメロン、ナオ、エミと主役の3人から、初ロングで入賞の一本松静香選手、第22回、23回優勝、今回45歳で6位入賞のパクビョンフン選手など、引退、復活、世代交代、そして、色褪せない世界レベルを見せてくれた今大会だった。

総合優勝 #9 Cameron Brown (44歳)ニュージーランド

バイクがポイントとなったキャメロンのレース展開、得意種目となるランでは余裕の走りを見せていた。

レースを振り返って「前日から体調は優れず、当日もスタート前から調子が悪かったのですが、スイムスタート後には、徐々に復調しました。日本人選手はランが強いので、バイクで差を広げておきたいと思っていました。そして、ランでは、ペースを守って良い展開になったと思います。」

大会の印象は「この大会の運営は良く、スイムコースの距離表示など、細かいところまで行き届いていますね。東平安名崎など気持ち良く走れるコースで、また、参加したいと思わせる大会でした。」

来年はどうする?「友達や家族と来年も戻って来たいですね。」

女子優勝 #871 鷲津奈緒美 (33歳)神奈川県

ランでパフォーマンスが高く、安定したスピードが勝負を決めた。

レースを振り返って「久しぶりでしたが、緊張せずにマイペースで出来ました。ランは新しいトレーニングも取り入れ、練習して来たのですが、思ったよりはタイムが悪かったと思います。ラスト10kmでは、スパートをかけるつもりでしたが、うまくいきませんでした。ただ、久しぶりのレースではあるので、そのわりには良くできたと思います。」

大会の印象は「大好きな宮古島に出たいと思うのは、楽しいパーティやきれいな海で泳げるからです。またスイムでは、コースに距離が書いてあったり、分かり易く運営されている点ですね。」

来年はどうする?「今はレースも終わったばかりなので、何とも言えませんが、一年のレーススケジュールの中でどこに出たいかと聞かれれば、やはり宮古島に出たいと答えると思います。酒井選手から言われたのですが、女子最多の4勝を目指してほしいと。」

女子準優勝 #17 酒井絵美 (37歳)群馬県

バイク終盤の見事な追い上げ、ランでのパフォーマンスなど持てる力を出し切った。

レースを振り返って「スイムからうねりがあり出遅れました。そのため、バイクではその遅れを取り戻すべく、ペースを上げ、納得の走りができたと思います。ランに入り、先行する鷲津選手の見える位置まで上げたのですが、追い付くことは出来きませんでした。ただ最後まで諦めることなく走ることが出来たので悔いはないです。」

大会の印象は「世界各地の大会出場しましたが、バイクボトルの渡し方は世界で一番です。エイドではバイクの速度に合わせて走って渡してくれます。また、スポンジを取り損なって落としてしまった時にも、全速力で走って来て渡してくれた女の子がいました。」

来年はどうする?「今回でプロレースは引退となりますので、選手として出ることはありませんが、旦那が出場したいと言っているので、今度はサポートをしたいと思っています。また、鷲津選手には是非4度目の優勝を目指して、頑張ってほしいと思っています。」

今大会を盛り上げた二人だ。それぞれの今後の活躍を期待したい。

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「さぁ、これからだ!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島速報!

今年の宮古島チャンピオンが決まった。

総合優勝は、ニュージーランドのキャメロンブラウン選手だ。女子は、8年ぶりの復活となる鷲津奈緒美選手だった。

Cameron Brown : 7:49:10( S 41:12/ B 4:05:26/ R 3:02:32 )

鷲津奈緒美:9:04:08 ( S 49:21/ B 4:43:31/ R 3:31:16 )

比較的天候に恵まれたレースだった。前日までの強風はやみ、波は0.5m程度、スイム中には晴れ間が出始め、陽射しは強いが、それまでの湿度よりは低く(61%)、最高気温も25℃の予報でのスタートだった。(7時20℃、12時22.8℃、17時22.7℃)ただし、唯一問題となったのが、スイムでの潮流だった。1700mまでが逆流の潮流の中を泳ぐこととなり、スイムリタイヤ者が100名となった。

スイムは、7名ほどのトップグループが引っ張り、40~41分台でフィニッシュ。バイクでは、中盤からペースを上げたキャメロンブラウンが100km地点となる東平安名崎を2位のサイモンとともに、ダントツのトップ通過だった。女子は、男子並みの走りを見せている鷲津奈緒美選手が独走、6分程度遅れて酒井絵美選手が続いていた。トップが東平安名崎に入ってきたのは、10:07頃だったが、その時点でも風は弱く、トップ選手にとっては良いコンディションだったが、12時頃になると風が出始め、一般選手を苦しめた。キャメロンは、バイク終盤で2位のサイモンに5分程度の差を付けバイクフィニッシュし、得意のランをトップスタートとなった。この時点でキャメロンの勝利は「ほぼ確定」となった。キャメロンのランは、極めて安定している。過去ハワイでも前を走る選手が落ちてくる中、しっかりとしたリズムを刻み、一人一人パスしながら上位を狙う粘りには定評があるからだ。ランタイムは、3時間2分32秒(T2含む)と平凡なタイムではあったが、レース展開を見ながらコントロールしていたはず。2位に7分16秒の差を付け、キャメロンの宮古島初優勝となった。

女子は、鷲津奈緒美選手がバイクをトップフィニッシュし、ランスタート。バイク終盤で追い上げた酒井絵美選手が、その差1分弱まで追い上げランスタートした。ラン折り返し(20km)地点では、1分41秒差と白熱した走りが続いていた。その後、後半のランで徐々に差が広がり、鷲津奈緒美選手は、2位に9分差で優勝となった。この優勝は、自身3度目(第21回、第24回に次ぐ)で、山倉紀子選手、酒井絵美選手、タマラコズリナ選手に次ぐ4人目の快挙でもある。

最後に「エミ&ナオ」のランを見せてくれた。

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最終出走 1552名(男子1362名、女子190名)

完走者 1263名(完走率81.4%)

宮古島公式サイト:http://www.miyako-net.ne.jp/strong/

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「今年の宮古島が終わった。」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

TG写真館 バイクチェックイン編

本日は、バイクチェックイン、いよいよ明日はレースだ。

風が強く時折雨も降る天候だが、明日は晴れる予定。選手にとって良いコンディションになることを願うばかりだ。

一部の選手となってしまうが、笑顔のフォトレポートとなる。

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「ご無事なレースを!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

宮古島決戦2日前

いよいよ宮古島2日前となった。

本日金曜日から現地入りする選手が多い。徐々に緊張感が高まり、大会も盛り上がって来る。本日は、プレスカンファレンス、ブリーフィング、カーボパーティーなど大会のプログラムが進んで行く。

プレスカンファレンスでは、注目のトップ選手が集まり、抱負、意気込みなどコメントをしている。そして、今回カーボパーティの会場となるのは、「JTAドーム宮古島」でこの4月に出来たばかりだ。

まずは、取り急ぎのフォトレポートをお届けしたい。

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「明日はバイクチェックイン!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka