投稿者: TMJ Otsuka

㉘ 反動

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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今回は、スピニングマシン（＝スピナー）のデメリットがメリットとして、利用できる点についてお話します。マシンの重量は約50kgもある鉄の塊であるため、動いたり、撓んだりすることはありません。実走では、ライダーの軸は一定し、バイクが左右に振られますが、スピナーは微動だにしないので、ライダーが振られることになります。この時の振られ方でわかることがあります。踏み込んだ側に体が多少振られることは問題ないと思いますが、踏み込みと逆側に振られる場合、ぺダリング時に発生する反動を更に大きくしてしまっています。イメージとしては、リズムを取っているような状態だと思いますが、前方向に進めるバイクに取っては、抵抗そのものです。その「逆」振れが、このスピナーでは顕著に出易く、そのことに気が付くことができるのです。もちろん、本人は気が付いていませんので、教えてあげなければいけないのですが。
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【フラットコース時】回転数が高く、トルクは一定の場合
① 肩が左右に振れている。
②振られた逆側の脚が伸び切る傾向がある。
③アンクリングが顕著に出る。
以上の「悪さ」が確認できる。
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【クライミング時】回転数が低く、トルクに変動する場合
①腰が左右に振れている。
②肩周りに力みが発生している。
③踏み込みが強すぎる。
以上の「悪さ」が確認できる。
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ここでは、スピナーならではの「メリット」について述べましたが、この「過ぎる反動」は、まず、上半身リラックス同様に「意識」が必要です。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、1/21（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、寒波が厳しい中でしたが、その分人も少なく走り易かったですね。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回1/21（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなって来ました。体調管理をしっかりと！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

Excellent Luck

本日は、スピニングSPECIAL企画の「渋谷バイク＆ラン」を開催しました。

当日の天候が危ぶまれましたが、ご覧の通り、天気は、「大吉」でした。普段から良く走る代々木公園です。また、その他の企画でも良くやっているバイクとランですが、今回は、3時間スピニングの前にランを組み合わせた最長バージョンでした。3時間スピニング前ながら、ある程度の強度でしっかりと走り込んでいたと思います。もちろん頑張っているのですが、やはり、時期的に「やらなきゃ！」という感じに見えました。1月はそんな大事なタイミングですね。楽ではないトレーニングですが、これもいつも通り、「みんな」で乗り切った感が確実に感じることができました。

ご参加者は、心機一転、気合いを入れ直した方からハワイを狙うアイアンマンまで幅広いトライアスリートが新年最初の代々木ランとジェロニモ真骨頂「3時間スピニング」で、気持ち良い汗をかきました。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

13:00  2時間ランスタート

ランフィニッシュ

16:00　3時間バイクスタート（SPINNING）

0109 FINISHERS

「渋谷組」Meeting

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走って！走って～、漕いで、飲んで、食べて、楽しむ、「大人の部活」です。

5時間お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「渋谷Bike&Run」は、2/11（祝）に開催です。http://triathlon-geronimo.com/?p=16759.

 

【スケジュール】
2月の予定　（近日発表）
【バイクスクールReport】

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「宮古まで3ヶ月！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

A Red Letter Day

本日は、スピニングSPECIAL企画のバイク＆ランを開催しました。

まずは、最高の天候に恵まれたこと感謝、感激、感動でした。最高気温の予報は、20度まで上がり、最低気温も14度という暖かさ、服装の心配もなく、思っきり楽しむことが出来ました。第1ランは、代々木公園で60分ラン、バイクは、渋谷ティップクロスでGERONIMOスピニング、そして、第2ランは、代々木公園に戻り、2時間ランと、合計5時間をAタイプとし、バイクからの参加をBタイプとして、開催しました。

朝の代々木公園は雨上がりの澄んだ空気と、朝もやに包まれ、幻想的な中を気持ち良く走ることが出来ました。各自マイペースで7~11周をこなし、トランジットとなる原宿NOHARAで、着替え、渋谷ティップクロスへ。ティップでは、通常の「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」で、徹底追い込みバイクを実施、第2ランを控えていても全力で臨みました。そして、再び、代々木公園に戻ります。この第2ランが「本日の目玉」と言っても良いでしょう。スピニングで徹底的に痛め付けられた脚が悲鳴を上げながら走ります。大切なことは「集中力」です。実際は、きつ過ぎるため、集中が切れてしまうこともしばしばあります。そこは、やはり、みんなでやることで、声を掛け合い、頑張ることが出来るのです。レースで同様に声を掛けてもらえるかどうかは分かりませんが、頑張れた「自分」を発見してもらうことに意味があります。

ご参加者は、トライアスロンデビュー前の方からアイアンマンまで幅広いトライアスリートが気持ちを一つにできた瞬間だったと思います。タノクルシイ、トラ系クリスマスを過ごしました。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

8:00　第1ランスタート

第1ランフィニッシュ～T1

10:00　2時間バイクスタート

バイクフィニッシュ～T2

13:10　第2ランスタート


下記は、当時（2009年）にランナーズさんに取材して頂いた時のものです。参加者曰く「その鈴は何ですか～、リズムを意識しているのですか～」などと、知らない方から聞かれたそうです。また、後ろから迫る「鈴の音」にプレッシャーを感じながら走っている人も。代々木公園の単距離周回コースの良いところですね。

X’mas Duathlon 2016  FINISHERS

走って、漕いで、走って、飲んで、食べて、楽しむ、「大人の部活」です。

この後にスイムをやった人も。。。

長～い一日お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回のSPECIAL版は、1/9（祝）に開催です。http://triathlon-geronimo.com/?p=16759.

 

【スケジュール】
1月の予定　（近日発表）
【バイクスクールReport】

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「持っている力を知ることが大事ですね！」

Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉖ 前向きで行こう！

本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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今回は、顔を上げ、前をしっかりと見て走る理由についてお話します。まず、外で実走行することを考えれば、「当たり前」ことです。説明は不要ですね。では、インドアでは、なぜ下を向くのか、考えてみましょう。原因としては、以下のようなことが考えられます。
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①実走行ではないので、前を向かなくても良いと思うから。
②高回転時に良く見受けられるが、回転させ易いから。
③DHポジション時など、首が疲れるから。
④目を瞑ってしまうから。
⑤力が出し易いから。
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以上のようなことが考えられます。
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このスピニングは、目的ではなく、「手段」であるということです。あくまでも、トライアスロンのバイクパートでの「実走行」をよりパフォーマンスを上げるためにトレーニングしています。上記の５つをまとめれば、「力んで、回転数や高負荷に耐えているだけ」になってしまいます。実走行では、前見て状況確認し、安全に走ります。そして、使う神経と体力は、まずバランスを取ることを優先し、走行しているのです。スピニングの「弱点」は、実走行からかけ離れてしまう「可能性」があることなのです。何としても避けたいのです。
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したがって、やるべきことは。
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①上半身リラックス
②白線の上を走行する様にバランスを意識する。
③前を見て、走行シーンをイメージする。
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の3点となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションと観察の中で気が付いたことを書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/17（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/17（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなりましたが、今が大事です！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉕ 高回転時の痛み

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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前回は、「高回転の理由」でしたが、その高回転時に股が擦れたり、お尻が痛いと、言われることが良くあります。まずは、「慣れ」が大きく解決してくれますが、原因は以下のようなことが考えられます。
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①高回転により過度に擦れる。
②激しい上下動による圧迫。
③サドルの形状が合わない。
④サドルの角度が合わない。
⑤パンツが合わない。
⑥回転数と負荷のバランスが悪い。
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以上のようなことが考えられます。
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対策としては、
①は、多少慣れで緩和されるが、改善されない場合、摩擦防止のクリームなどを使用する。
②は、慣れとスキル向上で、大きな上下動は減るため、改善される可能性が高い。
③は、現状対応ができないが、個々のサドルをいくつか試し、フィーリングの良いものにする。
④は、③同様だが、取付角度は全く同じではないはずなので、やはり事前に試してみる。
⑤は、究極な動きとなるため、普段問題パンツでも、部分的に擦れが出る場合があるのでパンツを変えてみる。
⑥は、高回転時に、フライホイールにより受動的になっているペダリングの負荷を上げる。
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様々な理由はありますが、ご参加1~2回の方だとすれば。。。
まとめとして
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①まずは、慣れること
②途中で痛くなって気になる場合、わずかに負荷をかけ、踏み込みの度合を高める
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の2点となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/10（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、暖かく気持ち良く走れたと思います。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/10（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 今日、参加者から「” ジェロニモ ” からハードなイメージでした。」と言われました。その通りです！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

【SCOTT】 CADENCE PLUS

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スコットは、元祖エアロ系のバイクブランドだ。現在トライアスロンでは、当たり前のDHバーを開発したのがスコットだった。バイクも人気で、アイアンマン世界選手権においては、使用率トップ10の常連ブランドでもある。そして、フォイルなどの「エアロロード」をいち早くリリースするなどその存在感は大きい。

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このヘルメットの開発には、エアロダイナミクス、快適性、そして、安全性がキーワードとなり4年間を費やしている。また、軽量性においては、それらの要素をクリアした上で、より良い製品の開発を行っている。アデレード大学のRichard Kelso氏協力のもと、スコットの専門開発チームが行っているのだ。

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まず、エアロダイナミクスについては、ヘルメットの外側だけではなく、内側の通気性の高さが重要となった。その内外の気流を合わせてテストを続けることで向上している。その通気は、快適性に繋がるため、風洞実験、サーマルマッピングや気流のシミュレーションを繰り返し、エアロダイナミクスを損なうことなく開発されている。その冷却効果は、ヘルメットを被っていない場合よりも1.1%高くなるほどに仕上がっている。また、フィット性は、頭部に違和感を感じるところとそうでないところを分析し開発している。そして、安全性については、衝撃分散システムのMIPSを採用している。長年のMIPSとの共同制作により、スコットのヘルメットにも他の性能を損なうことなくマッチさせている。

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「詳しくは、ルミナNo.62をご覧下さい。」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

LUMINA No.63 ~ KONA 2016 GERONIMO SELECTION ~

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ルミナNo.63発売しました。

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今号の特集です。

P14~35　KONA 2016 聖なるアイアンマン世界選手権、ハワイへ。

今年も世界最高峰のトライアスロンが開催されました。レース、モノ、そして、ハワイKONA、最高のステージがそこになります。プロは高速化し、極めてハイレベルなバトルを展開しています。エイジ選手もレベルは高く、世界の壁の高さを感じます。話題のP5Xなど、新たな提案のバイクも登場し、大いに沸いていました。また、コナの優しい景色と厳しい天候が、楽しみと「緊張感」が、背中合わせとなる特有の大会でもあります。

やはり、トライアスロンは、10月のコナから始まります。

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特集の中で GERONIMO 大塚 担当分ご紹介します。

P28~35　BIKE & ITEMS GERONIMO SELECTION  コナ★モノ徹底レビュー

1996年から取材を始め、2000年の大会から「トライアスロンJAPAN」に、2009年から「Triathlon Trip」、2011年から「Triathlon LUMINA」で寄稿させて頂いてから17回目のハワイ特集となりました。いつ行ってもエキサイティングなコナです。ここ5年は、コナでの「世界同時発表」というのが定着し、それまで、7月のツールドフランスでの投入、8月のユーロバイク（世界最大サイクルショー）などで発表でしたが、より、トライスロンへの注力度が高まり、ロード基準（UCIルール）ではなく、「トライアスロン専用バイク」の開発が本格始動となったこの5年でした。（トライアスロンバイクの歴史はこちら）

そんな中で、今回のP5Xのこだわりには驚かされました。サーヴェロがこれからのトライアスロンバイクの新たな「基準」を作ったと言っても良いでしょう。ただ、フューエル＆ストレージを明確に「具現化」したのは、2011年コナで発表となったSHIVでした。2013年には、二代目Speedconceptがストレージの収納力を高めています。後発でもその完成度を高めることで、「ポジション」をキープしています。したがって、来年以降、各社の動きが出てくると思います。その動きが最もエキサイティングなことになるでしょう。

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気さくなデヴィッドキリング氏は、根掘り葉掘りの質問に忌憚なく、答えてくれました。また、現地で試乗もして来たので、追ってレポートもアップします。
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「詳しくは、是非ルミナNo.63をご覧下さい。」

BOSS-N1-STriathlon “ MONO ” Journalist　  Nobutaka Otsuka

㉔ 高回転の理由

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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スピニングレッスンの「目玉」とも言える高回転トレーニングの理由についてあらためてご説明します。そもそも回転とは何か。自転車運動として結果的に速度を上げたいのです。そのためには、高い動力（＝出力）が必要となり、それは、「回転数×トルク」によって生まれます。これからお話する回転と、ここで言う回転とは、意味が違うのです。自転車の場合、回転数は120回転を超えるとエネルギー効率が落ち、実走行では、無駄な動きとなってしまうのです。
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このレッスンの中で通常、第3ステージで行う「ショートインターバル」の狙いは、回転数が目的ではなく、そのトレーニングを行うことで養われる一定の高回転を身体に記憶させることなのです。それによって、向かい風などで回転数が落ちると身体はそれに対し「拒絶反応」を起こし、ギア比を軽くして、一定の高回転を維持しようとします。この一連の動きが「条件反射」としてできるようになるためにこのトレーニングをするのです。その結果、アイアンマンでバイク180km走行後、ランがダメージ少ない状態でスタートできるということです。そして、このトレーニングは継続が必要で、中断すれば身体がその動きを忘れてしまいます。また、高回転力が養われると同時に、上死点、下死点の通過速度の速いスムースなペダリングが出来上がります。これによってペダリングスキルも向上するということなのです。
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ショートインターバルでは、最短20秒~最長75秒の間、MAXのケイデンスを目指します。慣れれば、150回転以上、上級レベルでは180回転にも到達します。ちなみに安全な場所での実走では、150回転がMAXでしょう。先述の通り、実際にそんな超高回転で実走するためにやっているわけではありません。極限の動きを「常に上半身リラックス」で行う究極なトレーニングであり、徹底的に身体（＝神経）に働きかける運動なのです。また、逆に4~5分を「ロングインターバル」として、「回転×トルク」で行うメニューも入っています。ショートインターバルのほど回転数は上げません。90~100回転を目安とし、5分間維持できる「MAXの負荷」をかけます。実は、この時の回転にもスムースなペダリングが出来上がることで、効率の良いペダリングとなり、それまでよりは、楽にペダリングができるようになる大きなメリットがあります。
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まとめとして
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①狙いは、一定の回転数が維持できる身体作り
②同時に、ペダリングスキルの向上
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の2点となります。
いずれにしても「上半身リラックス」がその基本となります。
次回は是非意識して見て下さい。
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※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
.
「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、12/03（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日は、紅葉がきれいでした。こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回12/03（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 寒くなって来ました。アップをしっかりと！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉓ 3時間の意味

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚のインドアトレーニング」を開催しました。

そして、初の「3時間」でした。

通常の2時間スピニングと何が違うのか。もちろん時間は1.5倍となるので、ハードなイメージはあります。以前のイメージでは、2時間は、1時間の延長版のイメージです。ディスタンスというよりは、「スピード」のイメージでした。したがって、3時間はペース配分も必要になります。そのペース配分とは、回転数、負荷などに表れて来ます。ただこちらからのリードはいつものように容赦なく、追い込みます。大事なことは、「一喜一憂」することなく、平静さとリラックスを維持することです。

トライアスロンのディスタンスに例えれば、1時間はショート、2時間はミドル、そして。3時間はロングです。走っている時の状態を思い出して下さい。ペース配分がミドルとロングでは、全く違って来ます。そんなイメージに近いです。現実は、2時間半でオールアウト状態を目指します。言葉は適当ではないかもしれませんが、パワー系の筋肉は売り切れ、スタミナ系の筋肉が残ります。ラスト30分は、その耐持久性の高い筋肉が動員されます。それこそが、本来使うべき筋肉です。

そして、そもそも3時間が「通常」なのです。やはり、3時間は理想です。

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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、11/26（土）です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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そして、今回は早い時間に開催となったので、オフ会も開催しました。これからデビューする方から85年のハワイアイアンマン出場者まで、初スピニングが3時間だった方から最高参加回数の方まで、幅広いメンバーで楽しいひと時を過ごすことが出来ました。また、機会があれば是非開催したいと思います。
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ルミナ中島さんあってのこのスピニングです！
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【Bike School バックナンバー】

「 みんなでやれば3時間もあっという間！」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㉒ 自然体

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本日も「LUMINA PRODUCE ジェロニモ大塚の２時間インドアトレーニング」を開催しました。
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一つの動きをどの程度続けられるのか。通常のレッスンで第3ステージで行う「ショートインターバル」は、30分、７曲、23回のアタックを行います。昨日は、第2、第3ステージに分け、15分づつで行いました。トータルは30分なので同じ時間をこなしていますが、それぞれメリット、デメリットがあります。
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30分行うことで、前半の無意識に発生する「力み」が後半はなくなり、「自然体」で素直なペダリングに近づきます。一方、同じ動きを続ける中での痛みなどから集中できなくなってしまう人も出てきます。やや上級者向けと言えるかもしれません。安定したペダリングが出来ていれば、高回転時のサドルへの上からの荷重時の摩擦が少なります。また、回転力と負荷のバランスも取れていると思います。負荷を軽くすれば回転はさせ易く、維持もし易くなりますが、軽くし過ぎると、ペダリングの基本が出来ていない場合、腰の弾みが発生し、座面からの圧迫、摩擦を徐々に感じ、30分の後半は苦痛となり、「集中力」を欠いてしまいます。それによって、どうしても集中力がかけてしまう場合、僅かに負荷をプラスすることで弾みが収まり、安定し、座面からの違和感が緩和できるでしょう。ただ、根本的な解決にはならないので、ペダリングの基本スキルを同時に向上させる必要があります。【基本の動き】http://triathlon-geronimo.com/?p=14558
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一方15分程度のショートインターバルは、集中力はある程度維持できるはずですが、余計な力みや、回転数、高負荷などに意識が行ってしまい、上半身リラックスからくる「自然体」にならない傾向があります。15分であれば、特に上半身リラックスを強く意識することが重要です。ただ、その意識は簡単ではありません。そのため、インストラクターのリードが不可欠となります。15分の方が楽に感じるようですが、「意識レベル」では遥かに難しいのです。
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まとめとして
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①リラックス状態の維持
②過度の高回転、高負荷にしない
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の2点が重要となります。
いずれにしても「自然な動き」を目指します。
次回は是非意識して見て下さい。
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96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン（琵琶湖）対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング＋ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング＋ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。
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「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした！
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次回は、11/23（祝）「３時間」です。またのご参加お待ちしております。
【3時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=14825
【2時間スピニング】http://triathlon-geronimo.com/?p=13486
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毎回、スピニングの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
今日も雨で中止となりましたが、こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次々回11/26（土）も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 来シーズンのために今、積み上げる！」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka